Vous évitez les conflits pour préserver la paix, mais cette stratégie vous épuise : comment sortir de ce cercle ?
Vous retenez vos mots pour ne pas blesser. Vous acceptez des situations qui vous pèsent plutôt que de risquer une tension. Vous anticipez les réactions des autres bien avant d’avoir formulé ce que vous ressentez. Cette manière de traverser les relations peut sembler apaisante en apparence, mais elle génère souvent une fatigue intérieure sourde, difficile à nommer et encore plus difficile à expliquer aux autres.
Ce que vous vivez n’est pas une faiblesse de caractère, ni un manque d’assurance. C’est un mode de fonctionnement qui s’est construit progressivement, souvent en réponse à des expériences répétées où le conflit était perçu comme une menace réelle. Le reconnaître est déjà une étape. Le comprendre, et explorer d’autres façons de se positionner dans la relation, c’est ce que le travail thérapeutique peut rendre possible.
Pourquoi est-ce si difficile d’exprimer ce qu’on pense sans avoir peur de la réaction de l’autre ?
La difficulté à affronter les confrontations ne surgit pas de nulle part. Elle prend souvent racine dans des apprentissages anciens : une famille où les désaccords dégénéraient, un environnement où exprimer ses besoins était mal reçu, ou encore des expériences relationnelles où prendre la parole a coûté cher. Le corps et l’esprit ont intégré une équation : parler crée du danger, se taire crée de la paix.
Ce schéma, une fois installé, fonctionne de manière quasi automatique. Vous pouvez vous retrouver à acquiescer alors que vous pensez le contraire, à formuler un « c’est comme tu veux » qui masque une frustration réelle, ou à éviter certaines personnes ou situations simplement pour ne pas avoir à naviguer l’inconfort d’une divergence. La répétition de ces comportements renforce l’idée que vous n’êtes pas « en droit » d’avoir un point de vue différent.
Ce que la thérapie vise ici, ce n’est pas de vous rendre combatif ou de transformer chaque désaccord en confrontation. C’est d’explorer ce qui se passe en vous avant, pendant et après ces moments d’évitement, pour identifier ce qui vous appartient véritablement — vos émotions, vos besoins, vos limites — et trouver des façons de les exprimer qui ne menacent pas le lien.
Qu’est-ce que la peur du conflit révèle de votre rapport aux émotions et à votre propre valeur ?
Éviter les conflits est rarement une décision consciente. C’est souvent une réponse émotionnelle profonde, liée à ce que vous croyez mériter ou à la place que vous estimez occuper dans une relation. Lorsque l’idée d’un désaccord déclenche de l’anxiété, une accélération du cœur ou une envie de disparaître, c’est votre système émotionnel qui s’exprime — pas votre raison.
La peur du conflit entretient souvent un rapport difficile à l’estime de soi. Elle suggère implicitement que votre point de vue vaut moins que celui de l’autre, que votre besoin de paix relationnelle dépend de votre capacité à vous effacer. Avec le temps, cet effacement peut devenir une identité relationnelle : « je suis quelqu’un qui ne fait pas de vagues », une définition qui peut sembler confortable mais qui bride profondément l’authenticité dans les liens.
Travailler sur ce point, c’est aussi travailler sur le rapport à soi. La certification ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) permet d’explorer ces mécanismes en observant comment les pensées et les émotions influencent les comportements, sans jugement, et en identifiant les valeurs profondes qui peuvent guider des choix plus alignés. Ce n’est pas un travail de performance ou de transformation forcée — c’est un espace pour se reconnaître.
Comment se déroule un accompagnement centré sur la peur des confrontations en cabinet ou en visio ?
Les séances durent en moyenne une heure. La première rencontre est généralement consacrée à la compréhension du contexte : ce que vous traversez au quotidien, les situations qui déclenchent l’évitement, ce que vous avez déjà essayé de mettre en place. Il n’y a aucune attente de votre part, pas de bonne ou mauvaise réponse — simplement un espace pour déposer ce qui est là.
Le rythme est adapté à chaque situation. Une fréquence hebdomadaire est souvent recommandée dans un premier temps, notamment lorsque les schémas d’évitement sont très présents dans la vie quotidienne. Pour d’autres personnes, un suivi bimensuel peut convenir, notamment lorsque le travail est déjà bien amorcé. Ce rythme est discuté ensemble, et peut évoluer au fil du parcours.
Laetitia Lahanier reçoit en cabinet à Mouans-Sartoux et à Callian, deux lieux accessibles depuis Grasse, Mougins, Valbonne et Sophia Antipolis. Les séances en visioconsultation permettent un accompagnement sans contrainte géographique, depuis n’importe quel endroit en France. Ce format est identique dans son contenu et sa durée à une séance en présentiel.
Pour qui est indiqué ce type d’accompagnement, et dans quelles situations de vie ?
Cet accompagnement s’adresse aux adultes qui reconnaissent un schéma récurrent d’évitement des confrontations, que ce soit dans la vie professionnelle, dans la relation de couple, au sein de la famille ou dans les amitiés. Il ne suppose aucune crise majeure : de nombreuses personnes consultent précisément parce qu’elles ressentent un malaise diffus, sans événement déclencheur identifiable.
Les situations les plus fréquemment évoquées sont le fait de ne pas réussir à poser de limites, de se sentir pris en otage émotionnellement par la peur de décevoir, de retarder indéfiniment des conversations nécessaires, ou encore de ruminer après coup tout ce qu’on aurait voulu dire. Ces vécus sont souvent accompagnés d’une tension intérieure chronique, d’un sentiment d’injustice tu, ou d’une lassitude relationnelle profonde.
Les couples peuvent également consulter lorsque l’un des partenaires, voire les deux, fonctionne sur ce mode d’évitement. La relation s’en trouve souvent figée dans des non-dits accumulés, des tensions jamais nommées, une distance affective progressive. L’accompagnement en couple permet alors d’ouvrir un espace différent, encadré, pour que chacun puisse s’exprimer sans que la confrontation devienne destructrice.
Quelles approches sont utilisées pour travailler sur l’évitement et la peur du désaccord ?
L’accompagnement proposé s’appuie sur des approches dont les effets sont documentés et reconnus dans le champ de la relation d’aide. La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement — ACT — constitue l’un des axes centraux. Elle permet de travailler sur la flexibilité psychologique : reconnaître ce que vous ressentez sans en être prisonnier, observer vos pensées automatiques sans vous y identifier totalement, et agir en accord avec ce qui vous importe vraiment.
L’Approche Non Directive Créatrice (ANDC®), pour laquelle Laetitia Lahanier a été formée au CRAM de Montréal, apporte une dimension relationnelle et expérientielle au travail. Elle permet de rejoindre ce qui se passe dans le corps, dans l’émotion immédiate, sans nécessairement passer par l’analyse ou la mise en mots immédiate. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes qui « comprennent » intellectuellement leurs schémas mais ne parviennent pas à les modifier dans la vie quotidienne.
La pleine conscience fonctionnelle est également intégrée, non comme une pratique de bien-être isolée, mais comme un outil concret d’observation de soi dans les moments relationnels. Remarquer ce qui se passe en vous au moment précis où vous sentez l’envie de vous effacer ou de capituler, c’est déjà créer un espace de choix — même infime — là où il n’y en avait pas.
Combien de séances sont nécessaires pour commencer à changer son rapport aux conflits ?
Il n’existe pas de nombre fixe de séances valable pour tout le monde. Certaines personnes ressentent un changement de perspective dès les premières rencontres, notamment lorsqu’elles parviennent à nommer clairement ce qui les bloque. D’autres ont besoin de plusieurs mois pour que les prises de conscience se traduisent en comportements différents dans leur vie quotidienne.
Ce qui est constant, c’est que le changement ne survient pas en dehors des séances : il se construit aussi dans les situations de vie réelles, les micro-tentatives, les ajustements progressifs. Le travail thérapeutique offre un cadre pour y réfléchir, mais c’est dans la relation à l’autre — au quotidien — que les nouvelles façons d’être se testent et s’ancrent.
Une évaluation régulière du rythme et de l’avancement permet d’ajuster le suivi en fonction de l’évolution concrète. L’objectif n’est pas de multiplier les séances, mais de progresser vers une autonomie plus grande dans la gestion des situations relationnelles difficiles. Le suivi est toujours pensé en fonction de votre réalité, pas d’un protocole standardisé.
Pourquoi consulter Laetitia Lahanier pour travailler sur votre peur du conflit, depuis Cannes, Antibes ou partout en France ?
Laetitia Lahanier est psychopraticienne diplômée d’un Master 1 en psychologie clinique et pathologique, certifiée en ACT et formée à l’ANDC®. Cette combinaison de formations lui permet d’aborder la peur du conflit sous plusieurs angles : le comportement observable, l’émotion vécue dans le corps, et la dynamique relationnelle dans laquelle elle s’inscrit. La prise de rendez-vous se fait directement en ligne, pour une première séance en cabinet ou en visio.
Les personnes qui consultent viennent de Mouans-Sartoux, de Callian, mais aussi de Cannes, Antibes, Le Cannet ou Mandelieu. La visioconsultation rend cet accompagnement accessible depuis n’importe quelle ville de France, sans déplacement nécessaire. La première séance, d’une durée d’une heure, est entièrement consacrée à vous : votre situation, votre histoire relationnelle, ce que vous souhaitez explorer ou changer.
Si vous vous reconnaissez dans ce schéma d’évitement — cette manière de préserver la paix au prix de votre propre expression — une séance peut être un premier pas pour comprendre ce qui se joue et envisager autre chose. La relation d’aide proposée ici ne repose pas sur des injonctions à « oser » ou à « s’affirmer », mais sur une écoute réelle de ce qui vous retient, et un travail progressif pour que votre parole, vos émotions et vos besoins trouvent leur juste place dans vos relations.