Reconnaître sa dépendance affective pour mieux s’en affranchir
Attendre un message qui ne vient pas. Adapter systématiquement ses humeurs à celles de l’autre. Se sentir vide dès que la relation vacille. Ces situations, vécues de l’intérieur, signalent souvent une difficulté profonde à exister émotionnellement par soi-même. Ce n’est ni une faiblesse de caractère ni une fragilité définitive — c’est une dynamique apprise, qui peut évoluer avec un accompagnement adapté.
L’autonomie affective désigne la capacité à vivre ses émotions sans en rendre l’autre responsable, à maintenir un sens de soi stable dans la relation plutôt que de se construire uniquement à travers elle. Ce travail intérieur ne conduit pas à l’isolement ni à l’indifférence affective. Il ouvre au contraire un espace où les liens deviennent plus libres, plus choisis, moins teintés d’angoisse ou de besoin de validation permanente.
Qu’est-ce que l’autonomie affective et pourquoi est-ce difficile à construire seul ?
L’autonomie affective, ce n’est pas apprendre à ne plus avoir besoin des autres. C’est apprendre à ne plus confier à l’autre la responsabilité de son propre équilibre émotionnel. La distinction est fondamentale, et elle échappe souvent à ceux qui la cherchent, précisément parce qu’ils ont grandi dans des environnements relationnels où cette séparation n’a jamais été modélisée.
Certains schémas s’installent tôt : chercher constamment l’approbation, ressentir une anxiété diffuse dès qu’une relation semble fragile, interpréter le silence comme un rejet, ou encore moduler ses propres besoins pour ne pas déplaire. Ces réflexes ne sont pas des défauts — ce sont des stratégies d’adaptation qui ont un jour eu une fonction. Mais à l’âge adulte, ils épuisent et limitent.
Construire cette autonomie seul est difficile parce que les dynamiques en jeu sont souvent inconscientes et ancrées dans l’histoire relationnelle. Un espace d’accompagnement structuré permet de les observer, de les nommer et d’en comprendre la logique, sans les juger, avant de les remettre en question à son propre rythme.
Comment la thérapie ACT accompagne le travail sur l’autonomie affective ?
La thérapie ACT — Thérapie d’Acceptation et d’Engagement — est une approche fondée sur la psychologie comportementale et la pleine conscience fonctionnelle. Elle ne cherche pas à supprimer les émotions difficiles, mais à modifier le rapport qu’on entretient avec elles, afin qu’elles dictent moins les comportements relationnels.
Dans le cadre de l’autonomie affective, l’ACT travaille notamment sur la défusion cognitive : apprendre à ne plus se confondre avec ses pensées anxieuses sur l’amour, l’abandon ou la valeur personnelle. Une pensée comme « je suis trop envahissant » n’est pas une vérité, c’est un contenu mental. Prendre cette distance change concrètement la façon dont on agit dans une relation.
L’ACT engage aussi à clarifier ses valeurs — ce qui compte vraiment dans une relation, indépendamment de la peur — pour orienter ses choix affectifs depuis un endroit plus stable. Cette clarification est l’un des axes centraux des séances proposées à Callian, d’une durée moyenne d’une heure chacune.
Pour qui est indiqué un accompagnement autour de l’autonomie affective ?
Cet accompagnement s’adresse aux adultes qui ressentent une forme de dépendance dans leurs relations affectives, qu’il s’agisse de liens amoureux, familiaux ou amicaux. Il concerne aussi bien des personnes traversant une rupture déstabilisante que celles qui, sans événement déclencheur précis, reconnaissent un schéma répétitif dans leur façon de s’attacher ou de fuir l’intimité.
Les personnes qui peinent à poser des limites, qui vivent la séparation comme une menace existentielle, ou qui alternent entre fusion et retrait émotionnel peuvent trouver dans cet accompagnement un espace pour comprendre ces oscillations. Il s’adresse également aux couples lorsque la dépendance affective de l’un ou des deux partenaires génère des tensions récurrentes.
Laetitia Lahanier accompagne les adultes à Callian, mais reçoit aussi des personnes venant de Mouans-Sartoux, de Grasse ou de Mougins. Les séances en visioconsultation permettent de travailler dans le même cadre pour des personnes situées à Valbonne, Sophia Antipolis ou plus loin, sans que la distance soit un obstacle.
Comment se déroule concrètement une séance orientée autonomie affective ?
La première séance est généralement consacrée à comprendre le contexte de la personne : son histoire relationnelle, les situations qui génèrent le plus d’inconfort, et ce qu’elle cherche à changer. Ce temps de mise en mots est fondateur — il n’est pas directif, et la personne avance à son propre rythme.
Les séances suivantes alternent entre exploration des émotions, identification des schémas relationnels en jeu, et expérimentation d’outils issus de la thérapie ACT et de l’Approche Non Directive Créatrice (ANDC®). Ces outils ne sont pas appliqués mécaniquement : ils sont adaptés à ce que la personne traverse, à sa façon d’habiter ses émotions et à ses ressources du moment.
Le rythme recommandé est généralement hebdomadaire en début d’accompagnement, puis bimensuel selon l’évolution de la démarche. La régularité des séances joue un rôle réel dans la construction d’une continuité réflexive — c’est entre les séances que le travail intérieur se dépose et prend sens.
Quelle différence entre accompagnement individuel et accompagnement de couple sur ce sujet ?
En individuel, le travail sur l’autonomie affective est centré sur la personne elle-même : comprendre ses propres réactions, ses besoins sous-jacents, et les modes relationnels qu’elle reproduit. Ce cadre offre une liberté de parole totale, sans avoir à gérer la présence ou la réaction de l’autre.
En couple, la dynamique est différente. Les deux partenaires peuvent explorer ensemble comment leurs schémas respectifs interagissent, où se jouent les malentendus émotionnels, et comment chacun peut progressivement assumer davantage sa propre vie intérieure sans que cela fragilise le lien. Ce travail à deux demande un cadre clair et une posture neutre de la praticienne.
Les deux modalités sont proposées à Callian par Laetitia Lahanier, titulaire d’un Master 1 en psychologie clinique et pathologique, certifiée en ACT et formée à l’ANDC® au CRAM de Montréal. Le choix entre individuel et couple dépend souvent du point d’entrée de la demande — et parfois, les deux coexistent à des moments différents d’un même parcours.
Pourquoi prendre rendez-vous avec Laetitia Lahanier à Callian pour travailler sur l’autonomie affective ?
Travailler sur l’autonomie affective demande un espace qui ne juge pas, qui ne minimise pas, et qui ne propose pas de réponses toutes faites. La formation à l’ANDC® — Approche Non Directive Créatrice — positionne la praticienne dans une posture d’écoute active et de respect du rythme de chaque personne, sans orientation vers un modèle préétabli de ce que devrait être une relation saine.
La certification en ACT apporte quant à elle des outils concrets pour agir différemment dans le quotidien relationnel — pas uniquement comprendre, mais aussi progressivement expérimenter d’autres façons de réagir, de communiquer ses besoins, ou de traverser l’anxiété affective sans se laisser gouverner par elle. Les séances durent en moyenne une heure, en cabinet à Callian ou en visioconsultation pour ceux qui préfèrent travailler à distance depuis Cannes, Antibes, Le Cannet ou Mandelieu.
La prise de rendez-vous se fait directement en ligne. Une première séance suffit pour évaluer si le cadre proposé correspond à ce que vous cherchez — sans engagement au-delà de cette première rencontre.