Pourquoi l’estime de soi s’effrite-t-elle, et comment retrouver une relation plus juste avec soi-même ?
Il y a des périodes où l’on doute de tout — de ses choix, de sa valeur, de sa place dans les relations. Ce n’est pas une faiblesse, c’est souvent le signe que quelque chose demande à être entendu. Ce sentiment d’insuffisance, parfois présent depuis longtemps, peut s’intensifier lors d’une rupture, d’une transition professionnelle, ou simplement face à l’accumulation de petites déceptions répétées.
Renforcer l’estime de soi ne passe pas par des affirmations positives répétées ni par la volonté seule. Cela demande un travail concret sur la façon dont on se perçoit, dont on interprète ses expériences et dont on répond à ses propres besoins. Ce travail s’ancre dans des approches structurées, fondées sur la relation d’aide et la connaissance des mécanismes émotionnels, pour permettre un changement réel et durable dans le rapport à soi.
Qu’est-ce qui fragilise vraiment l’estime de soi chez l’adulte ?
L’estime de soi ne s’effondre pas du jour au lendemain. Elle s’érode progressivement, souvent à travers des schémas relationnels répétitifs, des messages intériorisés depuis l’enfance, ou des situations où l’on a appris à se taire plutôt qu’à s’affirmer. Ces expériences laissent des empreintes qui influencent la manière dont on se perçoit, dont on noue des liens et dont on évalue sa propre valeur.
La difficulté à poser des limites, la tendance à minimiser ses besoins ou la peur du regard des autres sont des manifestations fréquentes d’une estime de soi fragilisée. Ces mécanismes ne sont pas des défauts de caractère — ils sont des réponses apprises face à des contextes qui ne permettaient pas autre chose. Les comprendre, c’est déjà commencer à en sortir.
Un accompagnement orienté vers la relation d’aide permet d’explorer ces dynamiques sans jugement. En séance, il s’agit d’identifier les pensées récurrentes qui alimentent l’autocritique, de comprendre leur origine et d’apprendre à les observer autrement — sans les subir comme des vérités absolues.
Comment la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement agit-elle sur l’estime de soi ?
La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, connue sous l’acronyme ACT, repose sur un principe simple mais profond : ce n’est pas en combattant ses pensées négatives que l’on en souffre moins, c’est en modifiant la relation que l’on entretient avec elles. Cette approche, issue des thérapies comportementales de troisième génération, est fondée sur la flexibilité psychologique et la clarification des valeurs personnelles.
Concrètement, l’ACT propose des exercices de pleine conscience fonctionnelle pour apprendre à observer ses pensées sans s’y identifier. Quand on cesse de se confondre avec son autocritique intérieure, on libère de l’espace pour agir autrement — pour prendre des décisions alignées avec ce qui compte vraiment, plutôt que dictées par la peur ou le doute.
Cette méthode est au cœur du travail proposé à Mouans-Sartoux. Laetitia Lahanier, certifiée en ACT, intègre cette approche dans un cadre relationnel chaleureux, où chaque séance d’environ une heure est pensée pour avancer à un rythme adapté à la personne. Le rythme hebdomadaire ou bimensuel permet une progression continue, sans précipiter les prises de conscience.
Quel rôle joue l’ANDC® dans la reconstruction de l’image de soi ?
L’Approche non directive créatrice, ou ANDC®, est une méthode issue de la psychologie humaniste, développée au CRAM de Montréal, où Laetitia Lahanier s’est formée. Elle part du principe que chaque personne détient en elle les ressources nécessaires pour évoluer, à condition d’être accompagnée dans un espace de liberté et de non-jugement.
Appliquée à la question de l’estime de soi, l’ANDC® favorise une reconnexion progressive à ses propres ressentis. Plutôt que d’imposer un cadre ou des étapes prédéfinies, cette approche laisse émerger ce qui est significatif pour la personne — ses besoins réels, ses valeurs profondes, les situations où elle se sent vivante ou au contraire étouffée.
Ce travail prend du sens notamment pour les personnes en période de transition — une séparation, un changement de vie, une remise en question identitaire — où l’image de soi est particulièrement mouvante. L’ANDC® offre alors un espace pour poser les choses, nommer ce qui pèse, et réapprendre à se faire confiance.
Pour qui est pertinent un accompagnement axé sur l’estime de soi à Mouans-Sartoux ?
Cet accompagnement s’adresse aux adultes qui ressentent un écart persistant entre qui ils sont et qui ils voudraient être — non pas par manque d’ambition, mais parce que quelque chose les freine de l’intérieur. Cela peut se manifester par une difficulté à s’affirmer dans ses relations, une autocritique constante, ou l’impression de ne jamais être tout à fait à la hauteur, quelle que soit la situation.
Il concerne aussi les personnes qui traversent une surcharge émotionnelle ou qui remarquent des schémas relationnels qui se répètent — les mêmes conflits, les mêmes impasses, les mêmes renoncements. Ces répétitions ont souvent des racines dans une perception de soi construite sur des bases fragiles, que l’accompagnement permet de revisiter et de transformer progressivement.
Les personnes venant de Grasse, de Mougins, de Valbonne ou de Sophia Antipolis rejoignent régulièrement le cabinet à Mouans-Sartoux. Pour celles et ceux dont les contraintes d’agenda ou de déplacement le nécessitent, les séances en visioconsultation permettent de bénéficier du même suivi sans contrainte géographique.
Comment se passe concrètement une séance axée sur l’estime de soi ?
La première séance est généralement consacrée à la compréhension du contexte de la personne — ce qu’elle vit, ce qui l’a amenée à consulter, ce qu’elle cherche à changer. Il ne s’agit pas d’un bilan figé, mais d’une rencontre où l’on pose ensemble les bases d’un travail sur mesure. Cette première heure permet aussi de vérifier que la relation est juste et que le cadre proposé correspond aux attentes.
Les séances suivantes, d’une durée moyenne d’une heure, s’appuient sur les outils de l’ACT et de l’ANDC® selon ce qui émerge. On peut y travailler la défusion vis-à-vis des pensées critiques, l’identification des valeurs personnelles, ou encore la manière dont certaines émotions viennent perturber la confiance en soi dans des situations précises. Le travail n’est pas linéaire — il suit le rythme de la personne.
Un rythme hebdomadaire est souvent recommandé en début de suivi, pour maintenir une continuité dans la réflexion. Par la suite, un rythme bimensuel peut suffire selon l’évolution. Des personnes venant de Cannes, d’Antibes, du Cannet ou de Mandelieu consultent également en présentiel ou à distance, ce qui confirme que ce type d’accompagnement répond à un besoin réel au-delà du seul périmètre local.
Combien de séances faut-il pour observer un changement dans l’estime de soi ?
Il n’existe pas de nombre fixe de séances valable pour tout le monde. Ce qui est observable, c’est qu’un premier déplacement intérieur — une façon différente de se parler, de réagir à une critique, de reconnaître ses besoins — peut survenir dès les premières semaines d’un suivi régulier. Mais la consolidation demande du temps et de la régularité.
Certaines personnes constatent des changements concrets après cinq à huit séances : une plus grande aisance à poser des limites, une réduction de l’autocritique, une meilleure capacité à identifier ce qu’elles ressentent avant d’agir. D’autres ont besoin d’un suivi plus long pour ancrer ces nouvelles façons d’être, notamment quand les schémas en jeu sont profondément enracinés.
L’important n’est pas la durée absolue, mais la qualité du lien entre la praticienne et la personne accompagnée, et la cohérence entre les outils utilisés et ce que la personne vit réellement. C’est ce cadre rigoureux et adapté qui rend le travail sur l’estime de soi authentiquement utile.
Pourquoi consulter Laetitia Lahanier à Mouans-Sartoux pour travailler sur l’estime de soi ?
Titulaire d’un Master 1 en psychologie clinique et pathologique, formée à l’ANDC® au CRAM de Montréal et certifiée en ACT, Laetitia Lahanier s’appuie sur un socle de formation solide pour proposer un accompagnement qui ne relève pas de l’improvisation. Chaque séance s’inscrit dans une démarche structurée, où les outils utilisés sont choisis en fonction des besoins spécifiques de la personne, pas d’un protocole générique.
Le cabinet à Mouans-Sartoux propose des séances en individuel pour les adultes qui souhaitent travailler sur leur rapport à eux-mêmes. Les séances en visioconsultation permettent de maintenir un suivi régulier pour les personnes qui ne peuvent pas se déplacer facilement, quel que soit leur lieu de résidence. La prise de rendez-vous se fait directement en ligne, sans délai inutile.
Ce qui distingue cet accompagnement, c’est la combinaison d’une relation d’aide ancrée dans l’écoute réelle et d’approches fondées sur des données probantes. Pour les adultes à Mouans-Sartoux qui souhaitent comprendre ce qui freine leur confiance en eux et travailler à le transformer concrètement, une première séance avec Laetitia Lahanier constitue un point de départ sérieux et sans engagement long terme imposé.