Quand les émotions débordent : comprendre ce qui se passe et trouver un espace pour respirer
Vous rentrez chez vous après une journée ordinaire, et une remarque anodine suffit à tout faire basculer. Les larmes arrivent sans prévenir, la colère monte trop vite, ou au contraire vous vous sentez figé(e), incapable de mettre des mots sur ce qui se passe en vous. Ce n’est pas une faiblesse. C’est le signe que quelque chose cherche à être entendu, et que vous portez peut-être depuis longtemps beaucoup plus que vous ne le montrez.
Cet état de débordement émotionnel est souvent vécu dans la solitude, avec une impression diffuse de ne pas être « normal(e) » ou de réagir de façon disproportionnée. Pourtant, ce que vous traversez a une logique profonde — une logique que vous pouvez apprendre à décrypter. C’est précisément dans cet espace, entre ce que vous ressentez et ce que vous comprenez de vous-même, que peut s’ouvrir quelque chose de différent.
Pourquoi se sent-on submergé(e) par ses émotions, même sans raison apparente ?
Les émotions ne surgissent pas au hasard. Elles portent une information sur ce qui vous touche, ce qui vous manque, ce qui vous menace. Le problème survient quand elles arrivent avec une intensité que vous ne savez pas réguler, ou quand elles semblent déconnectées de la situation réelle.
Ce débordement peut s’expliquer par des expériences accumulées qui n’ont jamais trouvé d’espace d’expression. Une émotion qui n’a pas été accueillie à un moment donné ne disparaît pas — elle se stocke, se comprime, et resurgit parfois à contretemps. C’est souvent ce mécanisme qui crée cette sensation d’être envahi(e) par une vague que vous ne contrôlez pas.
L’anxiété diffuse, les réactions émotionnelles intenses face à des conflits relationnels, la difficulté à poser des limites sans culpabilité… ces manifestations sont souvent liées entre elles. Comprendre ce qui les relie en vous est le premier pas vers une relation différente à vos propres émotions.
Comment savoir si ce que je vis dépasse la gestion habituelle du stress ?
Il existe des signaux concrets. Quand les émotions interfèrent régulièrement avec vos relations, votre travail ou votre sommeil, c’est souvent le signe qu’elles méritent une attention particulière. Ce n’est pas une question d’intensité ponctuelle, mais de répétition et d’impact sur votre quotidien.
Vous remarquez peut-être que vous réagissez toujours de la même façon dans certaines situations — avec la même colère, la même peur, le même repli. Ces schémas répétitifs ne sont pas une fatalité. Ils ont été construits, souvent très tôt, comme des réponses adaptées à un contexte qui n’est plus le vôtre aujourd’hui.
Reconnaître que vous portez quelque chose de lourd ne demande pas un vocabulaire technique. Il suffit de sentir que vous vous épuisez à tenir, que les émotions prennent de la place que vous aimeriez récupérer, et que vous souhaitez comprendre pourquoi les choses se jouent ainsi en vous.
Qu’est-ce que l’ACT et en quoi peut-elle aider face au débordement émotionnel ?
La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, connue sous l’acronyme ACT, repose sur une idée centrale : ce n’est pas l’émotion elle-même qui pose problème, mais la lutte contre elle. Plus vous tentez de repousser une émotion douloureuse, plus elle s’impose. L’ACT propose une voie différente — apprendre à laisser de la place à ce qui est ressenti, sans en être dominé(e).
Concrètement, cette approche utilise des exercices de pleine conscience fonctionnelle, de clarification de vos valeurs personnelles et de mise en mouvement vers ce qui compte vraiment pour vous. Elle n’efface pas les émotions difficiles, mais modifie le rapport que vous entretenez avec elles. Vous devenez progressivement capable d’observer ce qui se passe en vous sans être emporté(e).
Laetitia Lahanier, certifiée en ACT et titulaire d’un Master 1 en psychologie clinique et pathologique, intègre cette approche dans un cadre de relation d’aide qui respecte votre rythme. Les séances durent en moyenne une heure, et le rythme peut être hebdomadaire ou bimensuel selon ce que vous traversez et ce dont vous avez besoin.
Comment se passe une séance quand on vient pour une surcharge émotionnelle ?
La première séance est avant tout un espace d’écoute et de compréhension du contexte. Rien n’est attendu de vous sinon d’être présent(e) et de dire, à votre façon, ce qui vous a amené(e). Il n’y a pas de grille à remplir, pas de jugement sur la façon dont vous exprimez les choses.
À partir de là, chaque séance construit quelque chose. Vous apprenez à nommer ce que vous ressentez avec plus de précision, à identifier ce qui déclenche les débordements, à comprendre les besoins non exprimés qui se cachent derrière certaines réactions. Ce travail s’appuie sur l’Approche Non Directive Créatrice — l’ANDC® — développée au CRAM de Montréal, qui place votre vécu subjectif au cœur de la démarche.
Le cadre thérapeutique est structuré mais souple. Vous n’avez pas à tout expliquer d’emblée. Ce qui compte, c’est d’avancer à un rythme qui vous ressemble, dans un espace où ce que vous ressentez peut être accueilli sans être minimisé.
Pour qui est particulièrement indiqué cet accompagnement autour des émotions ?
Cet accompagnement s’adresse aux adultes qui se sentent régulièrement dépassés par leurs émotions, qu’il s’agisse d’anxiété persistante, de colère qui surgit de façon imprévisible, de tristesse qui s’installe sans raison claire, ou d’une difficulté à exprimer leurs besoins sans se sentir coupables.
Il peut aussi répondre à ce que vivent les personnes en période de transition — un changement de vie, une rupture, une remise en question professionnelle ou personnelle — où les repères habituels vacillent et où les émotions semblent moins maîtrisables qu’à l’ordinaire. Les difficultés relationnelles répétitives, les tensions au sein du couple, ou la sensation de ne jamais se sentir à la hauteur dans les liens affectifs font également partie des situations que cet espace peut accueillir.
Les séances en visioconsultation permettent de vivre cet accompagnement sans contrainte de déplacement, depuis n’importe où en France. Pour ceux qui préfèrent un cadre physique, les consultations en cabinet sont accessibles à Mouans-Sartoux et à Callian — des personnes venant de Grasse, Mougins, Valbonne ou Sophia Antipolis s’y rendent régulièrement.
Combien de séances sont nécessaires pour retrouver un rapport apaisé à ses émotions ?
Il n’existe pas de réponse universelle à cette question, et toute promesse chiffrée serait trompeuse. Ce qui est observable, c’est qu’un travail régulier — à raison d’une séance par semaine ou toutes les deux semaines — permet souvent de sentir des changements assez rapidement dans la façon de vivre les émotions au quotidien.
Les premières séances servent à poser les bases : mieux comprendre ce qui se joue, repérer les mécanismes récurrents, construire la confiance nécessaire pour explorer des zones parfois évitées. Ensuite, le travail s’approfondit selon votre propre évolution et les objectifs que vous clarifiez au fil des échanges.
Certaines personnes viennent sur une période de quelques mois, d’autres s’inscrivent dans un accompagnement plus long. Ce n’est pas la durée qui détermine la valeur du chemin parcouru — c’est la qualité de la présence à soi-même que vous développez progressivement, séance après séance.
Pourquoi prendre rendez-vous avec Laetitia Lahanier quand on se sent débordé(e) par ses émotions ?
Laetitia Lahanier réunit plusieurs formations complémentaires qui lui permettent d’aborder la surcharge émotionnelle sous des angles différents : la rigueur d’un Master 1 en psychologie, la profondeur de l’approche ANDC® formée au CRAM de Montréal, et l’efficacité éprouvée de la certification ACT. Ces outils, combinés à une pratique ancrée dans la relation d’aide, permettent un accompagnement qui prend en compte à la fois ce que vous vivez aujourd’hui et ce qui a construit vos réponses émotionnelles dans le temps.
Les séances en cabinet à Mouans-Sartoux ou à Callian accueillent des personnes venant aussi de Cannes, Antibes, Mandelieu ou Le Cannet. Les séances en visio, elles, s’adressent à toute personne en France qui souhaite un accompagnement sans contrainte géographique — la distance ne doit pas être un obstacle pour aller mieux.
La prise de rendez-vous se fait directement en ligne. Vous pouvez choisir le format qui vous convient — cabinet ou visio — et le créneau qui s’intègre dans votre quotidien. La première séance est l’occasion de poser ce qui vous pèse, d’être entendu(e) sans être pressé(e), et de voir ensemble si cet espace correspond à ce dont vous avez besoin.