Quand la colère prend le dessus : comment retrouver un rapport apaisé à ses émotions ?
Vous vous êtes déjà surpris à réagir bien plus fort que la situation ne le demandait — un mot de trop, une porte claquée, des paroles que vous regrettez dès qu’elles sont sorties. Cette sensation d’être dépassé par ce qui monte en vous, souvent sans crier gare, n’est pas un manque de volonté. C’est le signe que quelque chose cherche à être entendu, une tension intérieure qui n’a pas encore trouvé d’espace pour s’exprimer autrement que par l’éclat.
Ce type de vécu peut peser lourd, aussi bien dans les relations proches que dans la façon dont vous vous percevez vous-même. Les regrets qui suivent, la honte parfois, ou la frustration de se retrouver encore dans le même schéma — tout cela forme un cycle qui s’alimente de lui-même. Comprendre ce qui se joue réellement dans ces moments, sans minimiser ni dramatiser, est souvent le premier pas vers une relation différente avec sa propre intensité émotionnelle.
Pourquoi certaines personnes ressentent-elles la colère avec plus d’intensité que d’autres ?
La colère n’est pas une émotion anormale. Elle remplit une fonction : signaler qu’une limite a été franchie, qu’un besoin n’a pas été pris en compte, qu’une injustice vient d’être perçue. Le problème n’est pas la colère en elle-même, mais ce qui se passe quand elle arrive trop vite, trop fort, ou qu’elle déborde sans qu’on ait eu le temps de la voir venir.
Certaines personnes ont appris très tôt à contenir leurs émotions, à les mettre de côté pour ne pas déranger. Ce que l’on comprime finit par se manifester autrement, souvent de façon soudaine et disproportionnée. D’autres, au contraire, ont grandi dans des environnements où l’intensité émotionnelle était la norme, et n’ont jamais eu l’occasion de se constituer des repères intérieurs stables.
L’ACT — Thérapie d’Acceptation et d’Engagement — offre une lecture précieuse de ces dynamiques. Plutôt que de chercher à supprimer la colère ou à la contrôler par la force, cette approche invite à observer ce qui se passe en soi avec une attention ouverte, et à identifier les valeurs profondes qui peuvent guider l’action, même dans les moments de forte charge émotionnelle. Les séances durent en moyenne une heure, ce qui laisse le temps d’aller au fond des choses sans précipitation.
Qu’est-ce que l’impulsivité révèle sur notre fonctionnement intérieur ?
L’impulsivité est une réponse immédiate à une émotion trop intense pour être traitée autrement que par l’action. Elle parle rarement d’un défaut de caractère. Elle dit surtout que le système interne est en surcharge, que le seuil de tolérance à la frustration ou à l’inconfort a été atteint, et que le corps et l’esprit cherchent un soulagement rapide.
Ce qui rend l’impulsivité difficile à appréhender seul, c’est qu’elle opère souvent en dehors de la conscience. La réaction a déjà eu lieu avant même que le raisonnement ait pu intervenir. Identifier les déclencheurs — situations, mots, tonalités, contextes — est un travail de fond qui demande un regard à la fois précis et sans jugement.
La formation ANDC® (Approche non directive créatrice), reçue au CRAM de Montréal, constitue un socle important dans la manière d’aborder ces mécanismes. Cette approche, ancrée dans la psychologie humaniste, crée les conditions pour que la personne puisse explorer son propre fonctionnement à son rythme, sans se sentir orientée ou jugée. Le rythme des séances — hebdomadaire ou bimensuel selon les situations — est défini ensemble en fonction de ce qui est traversé.
Comment la perte de contrôle émotionnel affecte-t-elle les relations ?
Les épisodes de débordement émotionnel ne restent jamais sans conséquence relationnelle. Ils peuvent créer de la distance avec les personnes proches, installer une méfiance réciproque, ou générer un épuisement mutuel. La personne qui perd le contrôle souffre autant — parfois plus — que celle qui en est témoin, tiraillée entre la culpabilité après coup et l’incompréhension de ce qui s’est passé.
Ce qui complique encore les choses, c’est que ces moments de débordement finissent souvent par structurer une image de soi négative. On commence à se définir par ses réactions les plus difficiles, à anticiper ses propres emballements, à s’éviter des situations pour ne pas risquer de craquer . Ce rétrécissement progressif du champ d’action a un coût réel sur la qualité de vie.
Travailler sur ces dynamiques dans le cadre d’une relation d’aide structurée permet de sortir de ce cycle. La première séance est généralement consacrée à la compréhension du contexte : ce qui amène la personne, ce qu’elle vit, ce qui l’a déjà traversée. Cet espace d’écoute, sans grille d’évaluation ni verdict, est en lui-même porteur d’un début de mouvement.
Pour qui est particulièrement indiqué un accompagnement autour de la colère et de l’impulsivité ?
Cet accompagnement s’adresse aux adultes qui se reconnaissent dans des réactions émotionnelles qu’ils ne comprennent pas toujours, ou qu’ils comprennent mais ne parviennent pas à modifier seuls. Il peut s’agir de personnes qui vivent des tensions répétées dans leur couple, au travail, ou dans leurs relations familiales, et qui sentent que quelque chose se rejoue encore et encore sans qu’elles sachent comment en sortir.
Il s’adresse aussi à ceux qui ont l’impression de porter une surcharge émotionnelle depuis longtemps — une accumulation qui finit par exploser au moindre événement déclencheur. Certains viennent après une rupture, une période de surmenage, ou un événement qui a mis en évidence des réactions qu’ils ne souhaitent plus reproduire.
Les séances en cabinet permettent un travail en profondeur, dans un espace dédié et contenu. Pour les personnes qui habitent loin ou dont l’emploi du temps ne permet pas de déplacement régulier, la visioconsultation offre exactement le même cadre de travail, avec la même qualité de présence et d’écoute. Cette modalité est particulièrement appréciée par des personnes venant de Mougins, de Valbonne ou de Sophia Antipolis, qui trouvent dans la flexibilité de la visio une solution adaptée à leur quotidien.
Comment se déroule concrètement un suivi pour mieux vivre sa colère et son impulsivité ?
Un suivi débute toujours par une première séance d’exploration. Il ne s’agit pas d’une mise en examen de soi, mais d’une conversation orientée vers la compréhension : qu’est-ce qui se passe, depuis quand, dans quels contextes, avec quelles personnes. Cette cartographie initiale permet d’orienter le travail de façon personnalisée et cohérente avec ce que vit réellement la personne.
Le rythme habituel est d’une séance par semaine en période active, ou tous les quinze jours quand le travail entre les séances prend une place plus importante. La durée moyenne d’une séance est d’une heure. L’ACT, utilisée comme cadre de travail central, s’appuie sur des exercices de pleine conscience fonctionnelle, sur l’identification des valeurs personnelles et sur l’observation des pensées et émotions sans fusion avec elles.
Laetitia Lahanier, titulaire d’un Master 1 en psychologie clinique et pathologique et certifiée en ACT, accompagne les personnes dans ce processus avec une attention portée à ce qui est vivant dans chaque situation. Le travail ne consiste pas à éradiquer la colère, mais à modifier le rapport que l’on entretient avec elle — pour qu’elle devienne une information plutôt qu’une réaction automatique.
Pourquoi consulter Laetitia Lahanier à Le Cannet pour un accompagnement autour des émotions difficiles ?
À Le Cannet, comme dans les villes voisines de Grasse, Cannes ou Mandelieu, les personnes qui cherchent un espace pour travailler sur leur colère, leur impulsivité ou leur perte de contrôle émotionnel trouvent dans cet accompagnement un cadre à la fois rigoureux et respectueux de leur rythme. Laetitia Lahanier reçoit également des personnes venant de Mouans-Sartoux et de Callian, où elle tient ses cabinets, ainsi que des personnes plus éloignées qui choisissent la visioconsultation pour la souplesse qu’elle offre.
Ce qui distingue cette approche, c’est son ancrage dans deux formations complémentaires : l’ANDC®, qui place la relation et la non-directivité au cœur du processus, et l’ACT, qui outille concrètement la personne pour naviguer ses émotions sans en être submergée. Ces deux cadres se combinent naturellement pour accompagner les adultes qui souhaitent comprendre leurs réactions, retrouver une forme de stabilité intérieure et modifier durablement la qualité de leurs relations.
La prise de rendez-vous se fait directement en ligne, pour une première séance en cabinet ou en visio. Chaque parcours est construit à partir de ce que la personne vit réellement, sans protocole figé ni objectif imposé de l’extérieur. Ce que beaucoup retiennent de ces séances, c’est d’abord le sentiment d’avoir été entendus — vraiment — avant même d’avoir commencé à changer quoi que ce soit.