Comment apaiser l’anxiété au quotidien grâce à la thérapie comportementale

L’anxiété fait aujourd’hui partie du quotidien de nombreuses personnes. Elle peut se manifester sous différentes formes : tensions corporelles, ruminations mentales, anticipation négative, insomnies, sensation de perte de contrôle…

Face à ces symptômes, il n’est pas toujours simple de savoir par où commencer. Pourtant, des solutions existent pour mieux comprendre son fonctionnement et retrouver une forme de sérénité.

Parmi elles, la thérapie comportementale – notamment l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) – propose une approche douce, accessible et concrète pour apaiser l’anxiété et retrouver un lien apaisé à soi-même.

Comprendre son anxiété pour mieux l’apaiser L’anxiété est une réaction naturelle de notre corps face à un danger perçu, une sorte de système d’alerte. Le problème, c’est que ce système peut parfois s’emballer. Le mental anticipe sans cesse des scénarios négatifs, notre corps se tend, et une spirale s’installe. L’ACT invite à sortir de cette lutte constante contre l’anxiété.

Plutôt que de chercher à “faire disparaître” ses symptômes à tout prix, l’approche propose d’apprendre à vivre avec eux… autrement. Cela ne veut pas dire les subir, mais les accueillir avec curiosité et bienveillance, pour ensuite agir en direction de ce qui compte réellement pour soi. Se reconnecter à ce qui fait sens L’un des piliers de l’ACT est d’identifier ses valeurs profondes : ce qui est important pour soi, ce qui donne du sens à sa vie. Dans les périodes anxieuses, on perd souvent ce cap. On se replie, on évite, on s’éloigne de ce qui nous fait vibrer. En thérapie, on prend le temps de se recentrer : qu’est-ce qui est précieux pour moi ? Qu’est-ce que je veux nourrir dans ma vie, malgré l’inconfort ?

Cet engagement progressif vers ses valeurs permet de reprendre du pouvoir sur son quotidien. Apprendre à apaiser le mental Les outils issus de l’ACT et des thérapies comportementales permettent aussi de développer de nouvelles compétences face au stress : Observer ses pensées sans s’y accrocher Revenir à l’instant présent (respiration, sensations)

Se détacher des scénarios catastrophes Identifier les schémas d’évitement Agir malgré l’inconfort Ces exercices ne visent pas la perfection, mais une meilleure flexibilité mentale. Au fil du temps, les pensées anxieuses prennent moins de place, et l’on gagne en liberté intérieure. Être accompagné·e avec douceur

Un accompagnement thérapeutique est avant tout un espace d’écoute, de respect et de non-jugement. On y avance à son rythme, dans un cadre sécurisé. C’est un moment pour soi, où l’on peut déposer ce qui pèse, mais aussi expérimenter des outils concrets pour transformer son quotidien.

Si vous traversez une période d’anxiété, sachez que vous n’êtes pas seul·e. Il est possible de retrouver un apaisement durable, de vous reconnecter à vos élans profonds, et de réinvestir votre vie avec confiance. Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, découvrez la page dédiée à la thérapie individuelle N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou pour un premier échange.