Quand la colère prend le dessus : comment retrouver un rapport plus stable à ses émotions
Vous vous êtes déjà retrouvé à réagir de manière très vive, avec une intensité qui vous a surpris vous-même — une montée soudaine, des mots lâchés trop vite, un geste que vous avez regretté quelques secondes plus tard. Ce type de vécu ne signifie pas que vous êtes « quelqu’un de colérique » par nature. Cela indique souvent qu’une émotion cherche à s’exprimer sans avoir les mots ni l’espace pour le faire. Et quand elle ne trouve pas d’autre issue, elle déborde.
Ce qui est particulièrement usant dans ces situations, c’est ce qui vient après : la honte, les excuses répétées, le sentiment de ne pas être maître de soi. Certaines personnes décrivent une sorte de décalage entre ce qu’elles ressentent intérieurement et la manière dont cela se manifeste à l’extérieur — comme si l’émotion agissait plus vite que la pensée. Travailler sur cet espace entre l’impulsion et la réponse est précisément ce que propose un accompagnement centré sur la régulation émotionnelle.
Pourquoi la colère s’emballe-t-elle même lorsqu’on veut rester calme ?
La colère ne surgit pas de nulle part. Elle s’active souvent en réponse à un besoin non reconnu, une limite franchie, ou une accumulation de tensions que l’on n’a pas encore nommées. Ce n’est pas l’émotion elle-même qui pose problème — c’est la vitesse à laquelle elle s’impose et l’absence de filtre entre ce qu’on ressent et ce qu’on fait.
Dans une logique de relation d’aide, le travail ne consiste pas à supprimer la colère, mais à comprendre ce qu’elle transmet. Derrière une réaction vive se cache souvent un besoin d’être entendu, une frustration accumulée depuis longtemps, ou un schéma relationnel appris très tôt. Identifier ce mécanisme est une première étape concrète vers un rapport différent à ses propres réactions.
L’ACT, Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, offre des outils particulièrement adaptés à ce travail. Plutôt que de chercher à neutraliser l’émotion ou à la contrôler de force, cette approche aide à modifier le rapport qu’on entretient avec elle — à la laisser traverser sans être emporté par elle. C’est une différence de fond qui change l’expérience de l’intérieur.
Qu’est-ce que l’impulsivité émotionnelle et en quoi diffère-t-elle d’un simple tempérament vif ?
L’impulsivité émotionnelle, c’est la tendance à agir sous l’effet d’une émotion intense avant d’avoir pu évaluer la situation. Elle ne concerne pas uniquement les personnes à la réaction explosive — elle touche aussi celles qui coupent la parole, qui envoient un message regretté dans la minute, ou qui prennent une décision importante dans un état de tension.
Ce n’est pas une question de caractère. L’impulsivité est souvent le reflet d’une surcharge émotionnelle que le corps et l’esprit ne parviennent plus à réguler autrement. Elle peut s’installer progressivement, au fil des mois ou des années, sans que l’on s’en rende réellement compte. La remarque d’un proche, une dispute de trop, ou simplement un épuisement accumulé peuvent être les premiers signaux d’alerte.
La formation à l’ANDC®, l’Approche non directive créatrice, constitue un cadre particulièrement ajusté à ce type de vécu. Elle repose sur une présence attentive à ce qui émerge dans la relation, sans interprétation prématurée ni injonction au changement. C’est un espace où l’impulsivité peut être observée, nommée et progressivement mieux comprise — à son propre rythme.
Comment se passe concrètement un accompagnement pour la perte de contrôle émotionnel ?
La première séance est généralement consacrée à comprendre le contexte de la personne — ce qui se passe dans sa vie, comment la colère ou l’impulsivité se manifeste au quotidien, dans quelles situations la perte de contrôle apparaît. Cette mise en mots initiale n’est pas anodine : elle permet de poser les bases d’un travail personnalisé, sans modèle préétabli.
Les séances durent en moyenne une heure. Le rythme varie selon les situations — hebdomadaire dans un premier temps pour beaucoup de personnes, ou bimensuel pour celles qui ont besoin d’un espace de maturation entre chaque séance. Il n’existe pas de nombre de sessions défini à l’avance : le rythme se construit en fonction de l’évolution réelle de chaque personne.
L’accompagnement intègre des éléments de pleine conscience fonctionnelle, issus de la pratique ACT, pour aider à repérer ce qui se passe dans le corps au moment où l’émotion monte. Apprendre à nommer cette activation physique — une tension dans la mâchoire, un souffle court, une chaleur dans la poitrine — avant même que la réaction ne survienne, c’est déjà créer un espace entre l’impulsion et la réponse.
Pour qui est particulièrement indiqué cet accompagnement à Mougins ?
Cet accompagnement s’adresse aux adultes qui vivent des débordements émotionnels réguliers et qui souhaitent mieux comprendre ce qui les déclenche. Il concerne aussi bien les personnes traversant une période de surcharge — professionnelle, familiale, relationnelle — que celles qui reconnaissent depuis longtemps un mode de réaction intense sans en avoir encore exploré l’origine.
Les personnes vivant à Mougins et dans les communes proches comme Valbonne, Mouans-Sartoux, Grasse ou encore Sophia Antipolis peuvent venir en cabinet. Les consultations se déroulent également à Callian. Pour celles et ceux qui préfèrent éviter les déplacements, ou dont l’emploi du temps ne le permet pas facilement, la visioconsultation offre un cadre tout aussi structuré et engagé.
Les couples qui traversent des tensions liées à des réactions vives de l’un ou l’autre peuvent également être concernés. La colère au sein d’une relation de couple suit souvent des dynamiques précises — des boucles de communication interrompues, des attentes non formulées, des besoins non entendus. Travailler sur ces dynamiques en séance est possible, en individuel comme en duo.
Quels outils concrets sont mobilisés dans ce type de travail émotionnel ?
La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement repose sur plusieurs piliers opérationnels. Parmi eux, la défusion cognitive permet de prendre du recul par rapport aux pensées qui alimentent la colère — « je ne supporte pas ça », « c’est toujours la même chose » — sans les combattre frontalement, mais en modifiant la relation qu’on entretient avec elles.
Un autre axe central est la clarification des valeurs personnelles. Lorsqu’une colère intense éclate, c’est fréquemment parce qu’une valeur fondamentale — le respect, l’équité, l’autonomie — a été heurtée. Nommer cette valeur, la reconnaître comme moteur de la réaction, permet de réorienter progressivement les comportements dans une direction plus cohérente avec ce qui compte vraiment pour soi.
L’ANDC®, développée au CRAM de Montréal, complète ce cadre par une attention particulière à la relation thérapeutique elle-même. La posture non directive n’est pas une passivité — c’est un choix actif de ne pas orienter la personne selon une norme extérieure, mais de l’accompagner dans ce qu’elle découvre d’elle-même, à mesure que la confiance s’installe dans l’espace de séance.
Ce que peut apporter Laetitia Lahanier à Mougins pour un travail sur la colère et l’impulsivité
Laetitia Lahanier est thérapeute et psychopraticienne, titulaire d’un Master 1 en psychologie clinique et pathologique, certifiée en ACT et formée à l’ANDC® au CRAM de Montréal. Elle accompagne les adultes, en individuel ou en couple, dans la compréhension de leurs émotions et de leurs modes relationnels. Ce croisement de formations lui permet d’aborder la colère et l’impulsivité à la fois sur le plan émotionnel, cognitif et relationnel.
Les personnes qui vivent à Mougins, Cannes, Antibes, Le Cannet ou Mandelieu peuvent accéder à cet accompagnement sans contrainte particulière. Les séances en cabinet à Mouans-Sartoux et à Callian restent accessibles géographiquement depuis tout ce secteur, et la visioconsultation permet à qui le souhaite de travailler depuis chez soi, sans que la distance ne soit un obstacle à la régularité du suivi.
Prendre rendez-vous avec Laetitia Lahanier, c’est engager un travail concret, ancré dans ce que vous vivez réellement, sans injonction à « aller mieux vite ». La prise de rendez-vous se fait en ligne ou par contact direct via son site. La première séance est un espace d’échange ouvert, sans engagement sur la durée — simplement un point de départ pour comprendre ce qui se passe, et comment vous souhaitez avancer.